Thuiswerken is voor veel mensen normaal geworden. Je zit vaak langer achter je laptop of computer dan je denkt. Dat kan zorgen voor polsklachten. Denk aan pijn, stijfheid of een zeurend gevoel in je hand of onderarm.
Gelukkig kun je zelf veel doen om klachten te voorkomen.
Zorg voor een goede werkhouding
Een goede werkhouding is de eerste stap. Laat je onderarmen ontspannen op het bureau rusten. Je polsen staan recht. Niet omhoog en niet omlaag.
Houd je schouders laag en ontspannen.
Werk bij voorkeur met een los toetsenbord en een losse muis. Zo kan je scherm op ooghoogte staan. Je armen en schouders blijven dan meer ontspannen. Dat helpt om overbelasting te voorkomen.
Gebruik je muis op de juiste manier
Let goed op hoe je de muis gebruikt. Beweeg vanuit je arm en niet alleen vanuit je pols. Wissel af en toe van hand als dat lukt.
Kies een muis die goed in je hand past. Zo voorkom je onnodige spanning. Druk niet harder dan nodig.
Wissel zitten en bewegen af
Afwisseling is net zo belangrijk als houding. Sta elke dertig minuten even op. Beweeg je schouders, handen en polsen.
Maak rustige cirkels met je polsen en strek je vingers. Korte beweegmomenten verspreid over de dag werken beter dan één lange pauze.
Luister naar je lichaam
Je lichaam geeft signalen. Een licht vermoeid gevoel is een teken om even te stoppen. Ga niet door tot de pijn erger wordt.
Hoe eerder je rust neemt, hoe sneller je herstelt.
Blijven de klachten aanwezig
Blijven de klachten ondanks aanpassingen bestaan? Neem dan contact met ons op. Wij luisteren naar je en kijken samen wat jij nodig hebt om te herstellen. Soms is extra begeleiding nodig. Wij helpen je graag verder.