Thuis oefenen helpt bij herstel en bij het voorkomen van klachten. Je hoeft daar geen grote of dure spullen voor te hebben. Met een paar simpele hulpmiddelen kun je al veel doen.
Wij zien dat mensen beter oefenen als het materiaal makkelijk en binnen handbereik is. Daarom zetten we voor je op een rij wat handig is om thuis te gebruiken.
Goed om te weten. Je lichaam is het belangrijkste hulpmiddel. Extra materiaal kan wel helpen om gerichter te trainen en af te wisselen.
Weerstandsbanden
Een weerstandsband is licht en neemt weinig ruimte in. Je kunt er veel verschillende oefeningen mee doen.
Handig voor:
- Armen en schouders
- Benen en heupen
- Romp en buikspieren
- Rustig opbouwen van kracht
Met een band kun je bewegingen goed controleren zonder zware belasting. Dat is prettig bij herstel.
Mat of kleed
Een oefenmat of een stevig kleed zorgt voor comfort en veiligheid tijdens het oefenen.
Handig voor:
- Oefeningen op de grond
- Rekken en ontspannen
- Balans en stabiliteit
Je ligt of zit prettiger. Daardoor kun je je beter focussen op de oefening.
Gymbal
Een gymbal is een grote zachte bal waarop je kunt zitten of liggen. De bal beweegt licht mee. Je lichaam moet daardoor steeds kleine correcties maken.
Handig voor:
- Houding en balans
- Romp en buikspieren
- Bewegen met controle
- Zitten met een actieve houding
De gymbal helpt je om spieren bewust te gebruiken zonder veel kracht. Dat past goed bij herstel of rustig opbouwen.
Gebruik de bal altijd op een stabiele ondergrond. Wij leggen je graag uit hoe je veilig oefent.
Simpele hulpmiddelen die je al in huis hebt
Ook met spullen die je al hebt, kun je goed oefenen. Flesjes water zijn geschikt als lichte gewichten voor arm en schouderoefeningen. Een stoel zonder wieltjes kun je gebruiken voor balansoefeningen, zitten en opstaan en houdingsoefeningen.
Een spiegel helpt om je houding te controleren tijdens het oefenen. Een handdoek is handig bij rek oefeningen.
Wat past bij jou?
Niet iedereen heeft hetzelfde materiaal nodig. Dat hangt af van je klachten, je doelen en wat bij jou past. Je hoeft niet alles tegelijk aan te schaffen. Begin klein. Regelmaat is belangrijker dan veel spullen.
Wil je weten welke oefeningen en hulpmiddelen voor jou geschikt zijn? Neem gerust contact met ons op. Wij denken graag met je mee.