Herstel van pijnlijke handen en vingers
Klimmen en boulderen zijn geweldige sporten. Ze vragen kracht, focus en techniek. Maar de intensieve belasting van vingers, handen en polsen zorgt ook regelmatig voor klachten. Misschien herken je het wel: je hangt aan de muur, voelt plots een steek in je vinger of merkt dat je hand na een sessie stijf aanvoelt. Gelukkig kun je bij Fysiotherapie Centrum Amsterdam terecht voor gespecialiseerde handfysiotherapie bij klim- en boulderblessures.
Waarom klimmen zo belastend is voor je handen
Tijdens het klimmen en boulderen komt er veel druk op kleine structuren in de handen en vingers. Pezen, spieren en gewrichten worden zwaar belast, vooral bij grepen waarbij je veel kracht zet met gebogen vingers. Door herhaalde spanning kunnen kleine scheurtjes of irritaties ontstaan. Ook pols- en onderarmklachten komen vaak voor, zeker als er te weinig rust tussen trainingsmomenten zit.
Onze handfysiotherapeut en tevens fanatiek klimmer Taliah Kurylak ziet deze klachten regelmatig bij sporters die klimmen of boulderen in Amsterdam. Gelukkig is er met de juiste behandeling en training veel mogelijk om volledig te herstellen en weer veilig terug te keren naar de klimwand.
Veelvoorkomende blessures bij klimmers en boulderaars
Klim- en boulderblessures aan handen en vingers ontstaan meestal door overbelasting of een plotselinge piekbelasting. De meest voorkomende zijn:
- Pulley-letsel (de ‘klimvinger’): een scheurtje in het ringbandje van de vingerpees.
- Peesontsteking of irritatie: veroorzaakt door te vaak dezelfde beweging of te weinig hersteltijd.
- Pees- of peesschede-irritatie: geeft vaak een stijf of trekkend gevoel bij het buigen van de vinger.
- Overbelasting van de pols of onderarm: vaak door te intensief trainen of verkeerde techniek.
Herken je deze klachten? Dan is het verstandig om je hand en vingers goed te laten onderzoeken door een handfysiotherapeut gespecialiseerd in klim- en boulderblessures.
Hoe handfysiotherapie helpt bij je herstel
Een handfysiotherapeut is gespecialiseerd in klachten aan hand, pols en vingers. Tijdens de intake onderzoeken we waar de pijn vandaan komt en welke structuren overbelast zijn. Vervolgens maken we een behandelplan dat past bij jouw situatie en sportniveau.
De behandeling kan bestaan uit:
- Specifieke oefentherapie om pezen, spieren en gewrichten te versterken.
- Mobiliserende technieken om de beweeglijkheid te verbeteren.
- Taping of bandage om de vinger tijdelijk te ontlasten.
- Advies over belasting en trainingsopbouw.
- Gerichte oefeningen om weer kracht op te bouwen voor het klimmen of boulderen.
Ons doel is dat je zo snel mogelijk, maar ook veilig, weer kunt sporten.
Wat je zelf kunt doen om blessures te voorkomen
Naast behandeling is preventie belangrijk. Met een paar aanpassingen kun je veel klachten voorkomen:
- Neem rust na intensieve sessies. Pezen hebben tijd nodig om te herstellen.
- Doe een goede warming-up voor handen, vingers en polsen.
- Luister naar signalen van je lichaam; pijn is een waarschuwing, geen uitdaging.
- Bouw rustig op als je langer niet hebt geklommen.
- Werk aan kracht en mobiliteit met lichte oefeningen buiten het klimmen om.
Een handfysiotherapeut kan je laten zien welke oefeningen geschikt zijn voor jouw situatie.
Wanneer naar de handfysiotherapeut?
Heb je al een tijdje pijn in je hand of vinger tijdens of na het klimmen? Of merk je dat je minder kracht hebt? Dan is het verstandig om een afspraak te maken. Wachten maakt de kans op langdurige klachten groter.
Bij Fysiotherapie Centrum Amsterdam kun je direct terecht bij onze gespecialiseerde handfysiotherapeut Taliah Kurylak, ook zonder verwijzing van de huisarts. We onderzoeken de oorzaak van je klachten, stellen een gericht behandelplan op en helpen je stap voor stap terug naar pijnvrij bewegen.
Onze aanpak bij Fysiotherapie Centrum Amsterdam
Onze praktijk in hartje Amsterdam heeft ruime ervaring met sporters en specifiek met klimmers en boulderaars. We werken met een team van gespecialiseerde fysiotherapeuten, waaronder hand- en sportfysiotherapeuten, zodat we precies weten wat je handen nodig hebben.
Onze aanpak is persoonlijk: we kijken niet alleen naar de pijn, maar ook naar je trainingsschema, techniek en herstelvermogen. Samen werken we aan een blijvend resultaat, zodat jij weer met vertrouwen aan de wand hangt.
Klaar om je handen de beste zorg te geven?
Blijf niet rondlopen met pijn of stijfheid in je handen of vingers. Hoe eerder je begint met behandelen, hoe sneller je weer zonder klachten kunt klimmen of boulderen.
Maak vandaag nog een afspraak met onze handfysiotherapeut Taliah Kurylak. Plan direct online je afspraak in via onderstaande button.
Telefonisch zijn we bereikbaar op 020-2403099 of mail naar taliah.kurylak@fysiotherapie.com.
We helpen je graag om pijnvrij en sterker terug te keren op de muur.